Welche Dehnungsübungen werden bei Arthrose in den Knien und Hüften empfohlen?

Hüftdehnung:

● Ausfallschritt-Position
● Zehenspitzen des hinteren Fußes auf dem Rahmen/dem Sprungtuch aufstellen
● Vorderes Knie im 90 Grad Winkel gebeugt
● Knie zeigt nicht über die Fußspitze hinaus
● Für die Dehnung Becken aufkippen

Oberschenkeldehnung:

● Grundposition wie unter Punkt 4 beschrieben
● Eine Hand zur Sicherheit auf der Handlebar auflegen
● Standbein leicht gebeugt
● Spielbein leicht nach hinten anwinkeln
● Spielbein mit der Hand derselben Körperseite greifen, am besten an den
Zehenspitzen
● Spielbein zum Gesäß ziehen
● Wichtig: Knie auf der Körperlinie oder etwas dahinter halten
● Oberkörper aufrecht
● Becken leicht aufkippen
● Angewinkeltes Bein direkt neben Standbein halten
● Position halten
● Beinwechsel