Welche Übungen sind bei einer Kniearthrose am besten geeignet?

Bei einer Kniearthrose ist eine gute Haltung (vor allem der Beinachsen) wichtig, um von dem Training auf dem bellicon optimal zu profitieren:

Grundposition

• Stelle Deine Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicons auf.

• Die Belastung liegt auf der Ferse, der Kleinzehenseite und dem Fußballen.

• Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen.

• Halte die Knie parallel und beuge  sie leicht.

• Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen.

• Richte Dein Becken leicht auf und aktiviere Deine Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Du den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehst.

• Halte den Oberkörper aufrecht und öffne Deinen Schultergürtel.

• Lass Deine Arme entspannt nach unten hängen.

• Deinen Hals und Kopf hältst Du in Verlängerung der Wirbelsäule.

Sonntagsspaziergang

• Gehe am Ort, hebe die Fersen leicht ab, nimm Druck vom Vorfuß (könnte Hallux und Spreizfuß über längere Trainingsdauer verstärken- bitte daher kurz trainieren)
• Bewege Dich auf der Matte mit kleinen Schritten.

Storchengang

• Verlagere Dein Gewicht in den Einbeinstand, hebe das andere Bein an. Diese Übung dient dem Beinachsentraining sowie der Aktivierung der Muskelgruppen
• Bewege Dich dynamischer (Jogging)
• Beziehe die Armbewegungen mit ein, schwinge sie locker mit oder abwechselnd über Kreuz
• Berühre den gegenüberliegenden Oberschenkel