Welke oefeningen zijn geschikt om het lymfestelsel te stimuleren?

Basis

De Basic vormt de basisbounce, wordt opgebouwd door de juiste houding en is ideaal voor een warming-up en voor een korte ontspanning tussen intensieve oefeningen door.

Basis positie

• Plaats de voeten op heupbreedte parallel in het midden van de bellicon.
• Plaast het gewicht op de hielen, de kleine tenen en de ballen van de voeten.
• Duw zachtjes op de tenen om de voetboog op te bouwen.
• Houd de knieën parallel en buig lichtjes.
• De knieschijven wijzen naar voren maar blijven achter de tenen.
• Strek het bekken lichtjes en activeer de centrumspieren en de bekkenbodem door de navel zachtjes naar de ruggengraat te trekken.
• Houd het bovenlichaam rechtop en open beide schoudergordels.
• Laat de armen ontspannen hangen.
• Houd uw nek en hoofd recht - in lijn met de wervelkolom.

Bewegingsidee:

• Werk naar beneden, "in" de bellicon.
• Begin de bounce door op de hielen te drukken.
• Probeer de voeten in contact te houden met de mat.
• Na een paar minuten kunnen de voeten ook van de bellicon worden losgelaten.

Bounce balance/ Gewichtsverschuiving naar de zijkant tijdens het zwaaien

• Basispositie zoals beschreven in punt 4.
• Open je voeten iets meer dan heupbreedte.
• Verplaats je gewicht naar één kant.
• Druk de voet van het standbeen met de hele zool in de springmat.
• Til de hiel van het speelbeen op.
• De voorvoet van het speelbeen blijft in contact met de mat.
• Elke knie wijst zo ver mogelijk naar voren.
• Wissel van been.
• Herhaal de beweging meerdere malen.
• Zwaai de armen kruislings - de intensiteit van de zwaai kan verhoogd worden.

Skater

• Basispositie zoals beschreven in punt 4
• Schuif de benen afwisselend naar achteren over de mat.
• Til het achterste been op.
• Breng de hiel iets naar de billen.
• Zwaai de armen kruislings.

Staand Boksen

• Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Vorm de handen tot vuisten.
• Houd de vuisten voor het gezicht in een dekkende positie ter hoogte van de jukbeenderen.
• Draai de ruggen van de handen naar voren.
• Trek de schouderbladen naar beneden en zet ze vast.
• Stoot de armen afwisselend naar voren tot vlak voordat ze gestrekt zijn.
• Draai de vuisten tijdens deze beweging. Opmerking: In de gestrekte positie wijst de rug van de hand naar boven.
• Houd de andere vuist in de dekkende positie tijdens de stoot.
• Breng de gestrekte arm weer voor het lichaam.
• Wissel dan pas de arm.