Welke oefeningen zijn bijzonder geschikt voor mijn bloedsomloop?

Cardio-oefeningen zijn vooral geschikt voor het cardiovasculaire systeem. Hieronder vind je drie verschillende basisstappen die goed zijn om je training mee te beginnen.

Basic

De Basic vormt de basis bounce en wordt opgebouwd met de juiste lichaamshouding. Ze is ideaal voor de warming-up en voor een korte ontspanning tussen intensieve oefeningen door.

• Plaats de voeten op heupbreedte parallel in het midden van de bellicon.
• Het gewicht staat op de hiel, de zijkant van de kleine teen en de bal van de voet.
• "Duw" nu de tenen lichtjes om de voetboog op te bouwen.
• Houdt de knieën parallel en buig ze lichtjes.
• De knieschijven wijzen naar voren, maar blijven achter de tenen.
• Strek jouw bekken lichtjes en activeer je centrum en bekkenbodem door de navel zachtjes naar de ruggengraat te trekken.
• Houdt je bovenlichaam rechtop en open de schoudergordel.
• Laat je armen ontspannen naar beneden hangen.
• De nek en het hoofd is in 1 lijn met de wervelkolom.

Bewegingsidee

• Werk op tijd naar beneden in de bellicon.
• Begin de bounce door op de hielen te drukken.
• Probeer de voeten in contact te houden met de mat.
• Na enkele minuten kunnen de voeten ook worden losgelaten.

Jogging

Basispositie

• Houding zoals hierboven beschreven.
• Plaats één voet in het midden van de trampoline.
• Richt je knieën evenwijdig aan de voorkant en buig ze lichtjes.
• Strek het bekken.
• Trek de navel actief naar de wervelkolom en houd de romp gespannen.

Bewegingsidee

• Breng de knieën actief omhoog naar het bovenlichaam.
• Laat de punt van de voet van het opgeheven been naar beneden wijzen.
• Wissel van been en laat de voet van het actieve been van de tenen naar de hiel rollen.
• Neem de armen mee in een kriskrasbeweging.
• Beginners kunnen voorzichtig twee of drie vingers op de T-bar of handgreep (indien beschikbaar) leggen om het midden van het lichaam te stabiliseren.

Variatie: Joggen

Tik met een hand diagonaal op de tegenoverliggende knie.

Veiligheidstips

• Houdt je zwaartepunt ALTIJD in het midden - leun nooit achterover.
• Kantel het bovenlichaam iets naar voren.