Welke oefeningen zijn geschikt voor lipoedeem? – bellicon FAQs

In principe is gewoon bouncen op de bellicon goed om de stofwisseling en de lymfestroom te stimuleren. Let erop dat je in het begin beter geen hoge sprongen maakt, omdat dit nog ongemakkelijk kan zijn als de huid en de afzettingen meebewegen. Probeer liever langer te oefenen door geleidelijk te bouncen, waarbij je de voeten contact houden met de mat.

Om te beginnen raden we de volgende drie oefeningen aan:

De Basis positie vormt de basisbounce. Ze wordt opgebouwd door een juiste houding en is ideaal voor een warming-up en voor een korte ontspanning tussen intensieve oefeningen door.

Basis positie:

Plaats de voeten op heupbreedte parallel in het midden van de bellicon.
Plaats het gewicht op de hiel, de zijkant van de kleine teen en de bal van de voet.
Duw nu de tenen lichtjes om de voetboog op te bouwen.
Houd de knieën parallel en buig ze lichtjes.
De knieschijven wijzen naar voren maar blijven achter de tenen.
Strek het bekken iets en activeer je centrumspieren en bekkenbodem door de navel zachtjes naar de ruggengraat te trekken.
Houd het bovenlichaam rechtop en open de schoudergordels.
Laat de armen ontspannen hangen.
Houd je nek en hoofd in lijn met de wervelkolom.

Bewegingsidee:

Werk in takt naar beneden in de bellicon.
Begin de bounce door op de hielen te drukken.
Probeer de voeten in contact te houden met de mat.
Na een paar minuten kunnen de voeten ook van de bellicon worden losgelaten.

Bounce Balance

Houding zoals beschreven in "basispositie" hierboven.
Met een goede balans kun je ook iets breder dan op heupbreedte staan.

Verplaats het gewicht afwisselend van het ene been naar het andere.
De voeten blijven in 1 lijn.
De hiel van het onbelaste been blijft de mat raken en wordt losgelaten als de intensiteit toeneemt.
Zwaai de armen in een kruisbeweging.

Veiligheidsinstructies:

De knieën blijven achter de tenen, beide vormen een lijn.
De knieën blijven gebogen.
Het bekken blijft stabil.

Variatie:

Double Bounce Balance
Duw het gewicht twee keer achter elkaar aan één kant van de springmat.
Behoud de armpositie, zwaai niet mee met de beweging.

Dynamische stabilisatie oefening

Basispositie:

Verwante artikelen