Welche Übungen sind geeignet, um das Lymphsystem anzuregen?

Basic

Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.

Grundposition

• Stelle Deine Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicons auf.
• Belaste Fersen, die Kleinzehenseite und die Fußballen.
• Docke die Zehen leicht an, um das Fußgewölbe aufzubauen.
• Halte die Knie parallel und beuge Dich leicht.
• Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen.
• Richte das Becken leicht auf und aktiviere Deine Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Du den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehst.
• Halte den Oberkörper aufrecht und öffne beide Schultergürtel.
• Lasse die Arme entspannt hängen.
• Halte Deinen Hals und Kopf gerade - in Verlängerung der Wirbelsäule.

Bewegungsidee

• Arbeite im Takt nach unten in das bellicon.

• Löse durch Druck auf die Fersen die Schwingung aus.

• Versuche mit den Füßen weiter Kontakt zur Matte zu halten.

• Nach einigen Minuten können die Füße auch vom bellicon gelöst werden.

Bounce Balance/ Gewichtsverlagerung zur Seite im Schwingen

• Grundposition wie unter Punkt 4 beschrieben

• Öffne die Füße etwas mehr als hüftgelenkbreit.

• Verlangere Dein Gewicht auf eine Seite.

• Drücke Fuß des Standbeins mit kompletter Sohle in das Sprungtuch.

• Hebe die Ferse des Spielbeins an.

• Vorfuß des Spielbeins bleibt in Mattenkontakt.

• Jedes Knie zeigt soweit wie möglich nach vorn.

• Wechsel das Bein.

• Wiederhole die Bewegung mehrmals.

• Schwinge die Arme im Kreuzgang mit - Intensität des Schwingens kann gesteigert werden.

Skater

• Grundposition wie unter Punkt 4 beschrieben

• Slide die Beine im Wechsel nach hinten über die Matte.

• Hebe hinten das Spielbein an.

• Führe die Ferse leicht Richtung Gesäß.

• Schwinge die Arme im Kreuzgang mit.

Boxen im Stand

• Öffne die Füße hüftgelenkbreit.
• Forme die Hände zu Fäusten.
• Halte die Fäuste in Deckungsposition auf Höhe der Wangenknochen vor Dein Gesicht.
• Wende die Handrücken nach vorn.
• Ziehe die Schulterblätter nach unten und fixiere sie.
• Arme im Wechsel bis kurz vor Streckung nach vorne punchen.
• Führe mit den Fäusten während dieser Bewegung eine Rotation aus. Beachte: in gestreckter Position zeigt der Handrücken nach oben.
• Lasse während des Punches die andere Faust in der Deckungsposition.
• Führe den gestreckten Arm vor den Körper zurück.
• Wechsel den Arm erst darauf.