Welche Übungen sind bei Lipödem geeignet? – bellicon FAQs

Grundsätzlich ist schon einfaches Schwingen auf dem bellicon gut, um den Stoffwechsel und den Lymphfluss anzuregen. Beachte, dass Du zu Beginn am besten keine hohen Sprünge machst, denn dies könnte noch unangenehm sein, wenn sich die Haut und Einlagerungen mit bewegen. Versuche eher durch Schwingen nach und nach länger zu trainieren, halte einfach mit den Füßen den Kontakt zur Matte.

Für den Start empfehlen wir die folgenden drei Übungen:

Basic

Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.

Grundposition

Stelle Deine Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicons auf.
Lege die Belastung auf der Ferse, der Kleinzehenseite und den Fußballen.
Docke nun die Zehen leicht an, um das Fußgewölbe aufzubauen.
Halte die Knie parallel und beuge sie leicht.
Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen
Richte das Becken leicht auf und aktiviere Deine Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Du den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehst.
Halte den Oberkörper aufrecht und öffne Deine Schultergürtel.
Lass die Arme entspannt hängen.
Halte Deinen Hals und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Bewegungsidee

Arbeite im Takt nach unten in das bellicon.
Löse durch Druck auf die Fersen die Schwingung aus.
Versuche mit den Füßen weiter Kontakt zur Matte zu halten.
Nach einigen Minuten können die Füße auch vom bellicon gelöst werden.

Bounce Balance

Grundposition

Körperhaltung wie bei Basic oben beschrieben
mit einem guten Gleichgewicht kannst Du Dich auch etwas breiter als hüftbreit hinstellen

Gewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere verlagern
die Füße bleiben dabei auf einer Linie
die Ferse des unbelasteten Beines berührt weiter die Matte und wird bei gesteigerter Intensität gelöst
Arme im Kreuzgang mitschwingen

Sicherheitshinweise

das Knie bleibt hinter der Fußspitze, beide bilden eine Linie
die Knie bleiben gebeugt
das Becken bleibt stabil

Variation:

Double Bounce Balance
das Gewicht zweimal hintereinander auf einer Seite ins Sprungtuch abgegeben
die Armposition halten, nicht mit der Bewegung mitschwingen

Dynamische Stabilisierungsübung Flutter

Grundposition:

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