Het is belangrijk om evenwichts- en versterkende oefeningen in het trainingsprogramma op te nemen. Het regelmatige stimulatie van het evenwicht is de beste manier om te voorkomen dat je valt. Een goede houding hangt echter ook samen met een goede beenkracht, daarom adviseren wij balansoefeningen te combineren met versterkende oefeningen.
Oefening 1: Dynamisch evenwicht/standbeen training:
- Neem een rechte houding aan.
- Buig lichtjes het standbeen.
- Plaats het standbeen afwisselend naar voren en naar achteren.
Oefening 2: Versterking:
- Plaats de voeten iets breder dan op heupbreedte.
- Fixeer de armen voor de borst.
- Verplaats het lichaamsgewicht naar achteren en hurk diep - als je je veilig voelt.
- Houdt je voeten steeds in contact met de mat.
- Verplaats je gewicht van links naar rechts
Opmerkingen
0 opmerkingen
Artikel is gesloten voor opmerkingen.