In principe zijn er twee spiergroepen waarvan de training op oudere leeftijd steeds belangrijker wordt: enerzijds de zeer sterke heupbuigspier en anderzijds de kuitspieren. Door veel zitten in het dagelijks leven heeft de heupbuigspier de neiging aanzienlijk te verkorten. Hierdoor kantelt het bekken naar voren en kan een holle rug ontstaan. Dit leidt vaak tot rugpijn, die met eenvoudige rekoefeningen kan worden verholpen. De kuitspieren dragen ons door het leven, zijn actief bij elke stap en moeten ook stabiliseren en oneffenheden compenseren. De kuitspier zit vast aan de achillespees, een van de sterkste peesstructuren in het lichaam. Als de mobiliteit in de kuiten of de enkelgewrichten niet volledig gewaarborgd is, kunnen de eigen voeten struikelgevaar opleveren.
Oefening 1: stretchen van de heupflexor
- Plaats één been op de bellicon springmat; plaats het andere been op de vloer ervoor.
- Strek het bekken.
- Houd je bovenlichaam vast - het mag ook iets achterover hellen.
- Probeer gelijkmatig te ademen en laat het gewicht naar beneden zakken.
- Voel de stretch in de heupen.
Oefening 2: stretchen van de kuitspieren
- Plaats één been op de bellicon en het andere op de grond.
- Probeer één hiel op de grond te houden.
- Druk het gewicht in de hiel van de voet op de grond.
- Alternatief voor gevorderden: kuitstretching op het frame van de bellicon. Belangrijk: Doe deze oefening alleen als je je veilig voelt.
Opmerkingen
0 opmerkingen
Artikel is gesloten voor opmerkingen.