Welke oefeningen zijn het beste om af te vallen?

Algemene lichaamsbeweging en gezond eten zijn in principe de manier om af te vallen. Begin met eenvoudige oefeningen. Zorg voor een optimale houding aan het begin van je training. Je kunt de volgende oefeningen integreren in je training om succesvol af te vallen:

Basic

De Basic vormt de basiszwaai en wordt opgebouwd door een correcte houding. Ze is ideaal voor een warming-up en voor een korte ontspanning tussen intensieve oefeningen.

Basis positie

• Plaats je voeten op heupbreedte parallel in het midden van de bellicon.
• Het gewicht rust op de hiel, de zijkant van de kleine teen en de bal van de voet.
• Duw de tenen nu iets naar voren om de voetboog op te bouwen.
• Houd de knieën parallel en buig ze licht.
• De knieschijven wijzen naar voren maar blijven achter de tenen.
• Strek je bekken lichtjes en activeer je centrumspieren en bekkenbodem door de navel zachtjes naar de ruggengraat te trekken.
• Houd je bovenlichaam rechtop en open je schoudergordel.
• Laat je armen ontspannen naar beneden hangen.
• Houd je nek en hoofd in één lijn met je wervelkolom.

Bewegingsidee

• Ga op de maat van de beat naar beneden in de trampoline.
• Gebruik druk op de hielen om ze te laten zwaaien.
• Verlaat de trampoline in het begin niet.
• Later kunnen de voeten ook van de trampoline worden losgelaten.

Rebound

Basispositie

Neem de houding aan zoals hierboven beschreven.
Ga staan met de heupen wijd en de voeten in het midden van de trampoline.
Trek de navel actief naar de wervelkolom en houd de romp onder spanning.
Houd de armen gebogen op borsthoogte met de onderarmen parallel aan elkaar.

Bewegingsidee

• breng de benen naar buiten, sluit ze dan weer.
• Open vanuit het midden naar buiten, niet andersom.
• Laat in het begin de voeten over de mat glijden, laat later de voetzolen van de springmat komen en land met de hele voetzool.
• Breng de armen in een gecontroleerde beweging naar buiten als je de benen opent tot schouderhoogte (de armen volgen de beweging van de benen).
  Variatie: Jack
• Bij Jack is de beenbeweging hetzelfde als bij Rebound, maar de armen worden boven het hoofd geheven terwijl de benen open zijn.
• Wanneer de benen worden gesloten, worden ze gebogen en neergelaten.

Joggen

Basishouding

• Houding zoals hierboven beschreven.
• Eén voet in het midden van de trampoline.
• Knieën wijzen parallel naar voren en zijn licht gebogen.
• Het bekken staat rechtop.
• Trek de navel actief naar de wervelkolom toe en houd de romp onder spanning.

Bewegingsidee

• Breng de knie actief omhoog naar het bovenlichaam.
• De punt van de voet van het opgeheven been wijst naar beneden.
• Wissel van been en rol de voet van het actieve been van de tenen naar de hiel.
• Breng de armen kruislings.
• Beginners kunnen, voor meer stabiliteit in het midden van het lichaam, voorzichtig twee/drie vingers op de T-bar leggen (indien beschikbaar).
• Variatie: Joggen.
• Tik met één hand diagonaal op de tegenovergestelde knie.

Veiligheidsinstructies

• Houd het zwaartepunt ALTIJD in het midden, leun nooit achterover.
• het bovenlichaam blijft licht naar voren gekanteld.