Welche Übungen sind bei einer Kniearthrose am besten geeignet?

Bei einer Kniearthrose ist eine gute Haltung (vor allem der Beinachsen) wichtig, um von dem Training auf dem bellicon optimal zu profitieren:

Grundposition

• Stellen Sie Ihre Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicon® auf
• Die Belastung liegt auf der Ferse, der Kleinzehenseite und dem Fußballen
• Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen
• Halte Sie die Knie parallel und beuge Sie sie leicht
• Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen
• Richten Sie das Becken leicht auf und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Sie den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen
• Halten Sie den Oberkörper aufrecht und öffnen Sie Ihren Schultergürtel
• Lassen Sie die Arme entspannt nach unten hängen
• Ihren Hals und Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule

Sonntagsspaziergang

● Gehen am Ort, Fersen leicht abheben, Druck vom Vorfuß nehmen (könnte Hallux und Spreizfuß über längere Trainingsdauer verstärken)
● Matte mit kleinen Schritten erkunden

Storchengang

● Gewichtsverlagerung in den Einbeinstand, anderes Bein anheben, dies dient dem Beinachsentraining, sowie der Aktvierung der Muskelgruppen
● Bewegungen werden dynamischer (Jogging)
● Armbewegungen mit einbeziehen, locker mitschwingen oder abwechselnd über Kreuz
den gegenüberliegenden Oberschenkel berühren