Welches sind die wichtigsten Dehnungsübungen im Alter?

Grundsätzlich spricht man von zwei Muskelpartien, die sehr wichtig sind um stets auf Länge zu bringen. Einerseits den sehr starken Hüftbeuger und andererseits die Wadenmuskulatur. Durch das viele Sitzen im Alltag, neigt der Hüftbeuger stark zu verkürzen. Dies führ dazu, dass das Becken nach vorne kippt und ein verstärktes Hohlkreuz sich bilden kann. Oft für dies zu Rückenbeschwerden, die durch einfache Dehnungsübungen beseitig werden können. Die Wadenmuskeln, tragen uns durchs Leben und sind bei jedem Schritt aktiv und müssen auch jeder Unebenheit stabilisieren und uns ausgleichen. Der Wadenmuskel ist an der Achillessehne befestigt, welche eine der kräftigsten Sehnen/Faszienstruktur des Körpers ist. Ist die Beweglichkeit in den Waden bzw. Sprunggelenken nicht vollumfänglich gewährleistet, kann es vorkommen, dass die eigenen Füßen zu Stolperfallen werden können.

Übung 1: Dehnung des Hüftbeugers

• Ein Bein auf die bellicon® Sprungmatte legen das andere vorne auf den Boden stellen
• Becken aufrichten
• Oberkörper gerade, darf auch etwas nach hinten neigen
• Regelmäßig atmen und das Gewicht nach unten-vorne sinken lassen
• Dehnung soll in der Hüfte gespürt werden

Übung 1: Dehnung der Wadenmuskeln

• Ein Bein aufs bellicon® stellen und das andere am Boden
• Ferse versuchen auf dem Boden zu lassen
• Gewicht in die Ferse, des am Boden stehenden Fußes drücken
• Alternative für Fortgeschrittene: Wadendehnung am Rahmen des bellicon®. Wichtig: Machen Sie diese Übung nur wenn Sie sich sicher fühlen.