Welche Übungen sind für mein Kreislauf Training besonders passend?

Für das Herzkreislaufsystem eignen sich vor allem Kardioübungen. Untenstehend finden Sie drei verschiedene Grundschritte, die gut für den Trainingsstart geeignet sind.

Basic

Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.

Grundposition

• Stellen Sie Ihre Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicon® auf
• Die Belastung liegt auf der Ferse, der Kleinzehenseite und dem Fußballen
• Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen
• Halte Sie die Knie parallel und beuge Sie sie leicht
• Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen
• Richten Sie das Becken leicht auf und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Sie den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen
• Halten Sie den Oberkörper aufrecht und öffnen Sie Ihren Schultergürtel
• Lassen Sie die Arme entspannt nach unten hängen
• Ihren Hals und Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule

Bewegungsidee

• im Takt nach unten in das Trampolin arbeiten
• über Druck auf die Fersen in das Trampolintuch die Schwingung auslösen
• zunächst noch nicht das Trampolintuch verlassen
• im späteren Verlauf können die Füße auch vom Trampolin gelöst werden

Jogging

Grundposition

• Körperhaltung wie oben beschrieben
• ein Fuß in der Mitte des Trampolins 
• Die Knie zeigen parallel nach vorne und sind leicht gebeugt
• Das Becken ist aufgerichtet
• Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rumpf in Spannung halten

Bewegungsidee

• Knie aktiv nach oben Richtung Oberkörper führen
• Fußspitze des erhobenen Beins zeigt nach unten
• Bein wechseln, dabei den Fuß des aktiven Beines von den Zehen bis zur Ferse abrollen
• Arme im Kreuzgang mitnehmen
• Anfänger können, für eine größere Stabilität in der Körpermitte, zwei/drei Finger sanft auf die Handlebar auflegen (wenn vorhanden)
• Variation: Jogging
• mit einer Hand diagonal an das gegenüberliegende Knie tippen
• Sicherheitshinweise
• Körperschwerpunkt IMMER in der Mitte halten, nie nach hinten lehnen
• der Oberkörper bleibt leicht nach vorne geneigt