Welche Übungen sind geeignet, um das Lymphsystem anzuregen?

Basic

Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.

Grundposition

• Stellen Sie Ihre Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicon® auf
• Die Belastung liegt auf der Ferse, der Kleinzehenseite und dem Fußballen
• Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen
• Halte Sie die Knie parallel und beuge Sie sie leicht
• Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen
• Richten Sie das Becken leicht auf und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Sie den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen
• Halten Sie den Oberkörper aufrecht und öffnen Sie Ihren Schultergürtel
• Lassen Sie die Arme entspannt nach unten hängen
• Ihren Hals und Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule

Bewegungsidee

• im Takt nach unten in das Trampolin arbeiten
• über Druck auf die Fersen in das Trampolintuch die Schwingung auslösen
• zunächst noch nicht das Trampolintuch verlassen
• im späteren Verlauf können die Füße auch vom Trampolin gelöst werden

Bounce Balance/ Gewichtsverlagerung zur Seite im Schwingen

• Grundposition wie unter Punkt 4 beschrieben
• Füße etwas mehr als hüftgelenkbreit öffnen
• Gewicht auf eine Seite verlagern
• Fuß des Standbeins mit kompletter Sohle in das Sprungtuch drücken
• Ferse des Spielbeins anheben
• Vorfuß des Spielbeins bleibt in Mattenkontakt
• Knie zeigen so weit wie möglich nach vorne
• Beinwechsel
• Bewegung mehrmals wiederholen
• Arme im Kreuzgang mitschwingen Intensität des Schwingens kann gesteigert werden

Skater

• Grundposition wie unter Punkt 4 beschrieben
• Beine im Wechsel nach hinten über die Matte sliden
• Spielbein hinten anheben
• Ferse leicht Richtung Gesäß führen
• Arme im Kreuzgang mitschwingen

Boxen im Stand

• • Hüftgelenkbreiter Stand auf dem bellicon®
  • Hände zu Fäusten formen
  • Fäuste in Deckungsposition auf Höhe der Wangenknochen vor dem Gesicht halten
  • Handrücken zeigen nach vorne
  • Schulterblätter nach unten ziehen und fixieren
  • Arme im Wechsel bis kurz vor Streckung nach vorne punshen

• • Mit den Fäusten während dieser Bewegung eine Rotation ausführen. In gestreckter Position zeigt der Handrücken nach oben
  • Während des Punches verweilt die andere Faust in der Deckungsposition
  • Den gestreckten Arm vor den Körper zurückführen
  • Erst darauf Arm wechseln