Basic
Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.
Grundposition
- Stellen Sie Ihre Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicon® auf
- Die Belastung liegt auf der Ferse, der Kleinzehenseite und dem Fußballen
- Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen
- Halte Sie die Knie parallel und beuge Sie sie leicht
- Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen
- Richten Sie das Becken leicht auf und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Sie den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und öffnen Sie Ihren Schultergürtel
- Lassen Sie die Arme entspannt nach unten hängen
- Ihren Hals und Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule
Bewegungsidee
- im Takt nach unten in das Trampolin arbeiten
- über Druck auf die Fersen in das Trampolintuch die Schwingung auslösen
- zunächst noch nicht das Trampolintuch verlassen
- im späteren Verlauf können die Füße auch vom Trampolin gelöst werden
Bounce Balance
Grundposition
● Körperhaltung wie im Basic oben beschrieben
● mit einem guten Gleichgewicht können Sie sich auch etwas breiter als hüftbreit hinstellen
● Gewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere verlagern
● die Füße bleiben dabei auf einer Linie
● die Ferse des unbelasteten Beines bleibt zunächst noch am Trampolintuch und wird
bei gesteigerter Intensität gelöst
● Arme im Kreuzgang mitschwingen
Sicherheitshinweise
● das Knie bleibt hinter der Fußspitze, beide bilden eine Linie
● die Knie bleiben gebeugt
● das Becken bleibt stabil
Variation:
● Double Bounce Balance
● das Gewicht zweimal hintereinander auf einer Seite ins Sprungtuch abgegeben
● die Armposition halten, nicht mit der Bewegung mitschwinge
Dynamische Stabilisierungsübung Flutter
Grundposition:
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