Allgemeine Bewegung und gesunde Ernährung ist grundsätzlich der Weg, um abzunehmen. Starten Sie mit einfachen Übungen. Achten Sie auf eine optimale Körperhaltung zu Beginn Ihres Trainings. Folgende Übungen können Sie in Ihr Training integrieren, um mit Erfolg abzunehmen:
Basic
Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.
Grundposition
- Stellen Sie Ihre Füße hüftgelenkbreit parallel in der Mitte des bellicon® auf
- Die Belastung liegt auf der Ferse, der Kleinzehenseite und dem Fußballen
- Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen
- Halte Sie die Knie parallel und beuge Sie sie leicht
- Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen
- Richten Sie das Becken leicht auf und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Sie den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehen
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und öffnen Sie Ihren Schultergürtel
- Lassen Sie die Arme entspannt nach unten hängen
- Ihren Hals und Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule
Bewegungsidee
- im Takt nach unten in das Trampolin arbeiten
- über Druck auf die Fersen in das Trampolintuch die Schwingung auslösen
- zunächst noch nicht das Trampolintuch verlassen
- im späteren Verlauf können die Füße auch vom Trampolin gelöst werden
Rebound
Grundposition
- Körperhaltung wie oben beschrieben
- hüftgelenkbreit Füße in der Mitte des Trampolins
- Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rumpf in Spannung halten
- die Arme werden gebeugt auf Brusthöhe mit den Unterarmen parallel zueinander gehalten
Bewegungsidee
- die Beine nach außen führen, dann wieder schließen
- von der Mitte nach außen öffnen, nicht anders herum
- anfangs die Füße über die Matte “sliden” lassen, später die Fußsohle vom Sprungtuch lösen - landen mit ganzer Fußsohle
- Arme, beim Öffnen der Beine bis auf Schulterhöhe, in einer kontrollierten Bewegung, nach außen führen (die Arme folgen der Bewegung der Beine
- Variation: Jack
- beim Jack ist die Beinbewegung dieselbe wie beim Rebound, allerdings werden die Arme bei geöffneten Beinen bis über den Kopf gehoben
- bei geschlossenen Beinen werden sie gebeugt herabgesenkt
Jogging
Grundposition
- Körperhaltung wie oben beschrieben
- ein Fuß in der Mitte des Trampolins
- Die Knie zeigen parallel nach vorne und sind leicht gebeugt
- Das Becken ist aufgerichtet
- Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rumpf in Spannung halten
Bewegungsidee
- Knie aktiv nach oben Richtung Oberkörper führen
- Fußspitze des erhobenen Beins zeigt nach unten
- Bein wechseln, dabei den Fuß des aktiven Beines von den Zehen bis zur Ferse abrollen
- Arme im Kreuzgang mitnehmen
- Anfänger können, für eine größere Stabilität in der Körpermitte, zwei/drei Finger sanft auf die Handlebar auflegen (wenn vorhanden)
- Variation: Jogging
- mit einer Hand diagonal an das gegenüberliegende Knie tippen
- Sicherheitshinweise
- Körperschwerpunkt IMMER in der Mitte halten, nie nach hinten lehnen
- der Oberkörper bleibt leicht nach vorne geneigt
