Welche Übungen sind zum Abnehmen am besten geeignet?

Allgemeine Bewegung und gesunde Ernährung sind grundsätzlich der Weg, um abzunehmen. Starte mit einfachen Übungen. Achte auf eine optimale Körperhaltung zu Beginn Deines Trainings. Folgende Übungen kannst Du in Dein Training integrieren, um mit Erfolg abzunehmen:

Basic

Der Basic bildet den Grundschwung, wird über die korrekte Körperhaltung aufgebaut und eignet sich optimal zum Einschwingen, im Warm Up und für eine kurze Entspannung zwischen intensiven Übungen.

Grundposition

• Stelle Deine Füßehüftgelenkbreitparallel in der Mitte desbellicon auf.
• Die Belastung liegt auf der Ferse, derKleinzehenseiteund dem Fußballen.
• Nun die Zehen leicht «andocken», um das Fußgewölbe aufzubauen.
• Halte die Knie parallel und beuge sie leicht.
• Die Kniescheiben zeigen nach vorne, bleiben aber hinter den Zehen.
• Richte Dein Becken leicht auf und aktiviere Deine Rumpfmuskulatur und den Beckenboden, indem Du den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule ziehst.
• Halte den Oberkörper aufrecht und öffne Deinen Schultergürtel.
• Lass Deine Arme entspannt nach unten hängen.
• Deinen Hals und Kopf hältst Du in Verlängerung der Wirbelsäule.

Bewegungsidee

• Im Takt nach unten in das Trampolin arbeiten.
• Über Druck auf die Fersen, damit sie Schwingung auslösen.
• Zunächst noch nicht das Sprungtuch verlassen.
• Im späteren Verlauf können die Füße auch vom Trampolin gelöst werden.

Rebound

Grundposition

• Körperhaltung annehmen, wie oben beschrieben.
• Hüftgelenkbreit, die Füße in die Mitte des Trampolins stellen.
• Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rumpf in Spannung halten.
• Die Arme werden gebeugt auf Brusthöhe -mit den Unterarmen parallelzueinander-gehalten.

Bewegungsidee

• die Beine nach außen führen, dann wieder schließen
• von der Mitte nach außen öffnen, nicht anders herum
• anfangs die Füße über die Matte “sliden” lassen, später die Fußsohle vom Sprungtuch lösen - landen mit ganzer Fußsohle
• Arme, beim Öffnen der Beine bis auf Schulterhöhe, in einer kontrollierten Bewegung, nach außen führen (die Arme folgen der Bewegung der Beine
• Variation: Jack
• beim Jack ist die Beinbewegung dieselbe wie beim Rebound, allerdings werden die Arme bei geöffneten Beinen bis über den Kopf gehoben
• bei geschlossenen Beinen werden sie gebeugt herabgesenkt

Jogging

Grundposition

• Körperhaltung wie oben beschrieben
• ein Fuß in der Mitte des Trampolins 
• Die Knie zeigen parallel nach vorne und sind leicht gebeugt
• Das Becken ist aufgerichtet
• Bauchnabel aktiv Richtung Wirbelsäule ziehen, den Rumpf in Spannung halten

Bewegungsidee

• Knie aktiv nach oben Richtung Oberkörper führen.
• Fußspitze des erhobenen Beins zeigt nach unten.
• Bein wechseln, dabei den Fuß des aktiven Beines von den Zehen bis zur Ferse abrollen.
• Arme im Kreuzgang mitnehmen.
• Anfänger können, für eine größere Stabilität in der Körpermitte, zwei/drei Finger sanft auf die Handlebar auflegen (wenn vorhanden).
• Variation: Jogging.
• mit einer Hand diagonal an das gegenüberliegende Knie tippen.

Sicherheitshinweise

• Körperschwerpunkt IMMER in der Mitte halten, nie nach hinten lehnen.
• der Oberkörper bleibt leicht nach vorne geneigt.